Poltetta pakaroihin kahvakuulatreenillä!

Poltetta pakaroihin kahvakuulatreenillä!

Viiden liikkeen rasvaa polttava kiertoharjoittelu pakaroille.

Voit tehdä treenin helposti kotona – tekosyitä treenin tekemättä jättämiseen ei enää ole! Tarvitset vain kahvakuulan ja hieman tilaa ympärillesi.

Pidä kaikissa liikkeissä keskivartalo tiukkana ja keskity liikkeessä pakaran työskentelyyn. Näin saat treenin tuntumaan oikeissa paikoissa ja kuin huomaamatta myös poltetta keskivartaloon!

Kierroksia 3-5 oman kunnon mukaan, palautukset 1min

Etuheilautus rinnan korkeudelle

Tee 20 toistoa ja pidä minuutin tauko. Keskity pitämään asento koko ajan hyvänä.

etiheilautus2

Askelkyykky kahvakuulalla kierron kanssa

Tee 20 toistoa ja pidä minuutin tauko. Huolehdi polvi-varvas linjastasi ja siitä, että ne menevät samaan suuntaan.

askelkyykky2

 

Leveä kyykky kahvakuula sylissä

Tee 15 toistoa ja pidä minuutin tauko. Purista voimaa myös keskivartalosta!

leveakyykky2

 

 

Suorin jaloin maastaveto

Tee 20 toistoa ja pidä minuutin tauko.

maastaveto2

Lantionnosto jalka kahvakuulan päällä

Tee 10-15 toistoa per jalka ja pidä minuutin tauko. Keskity pitämään keskivartalo tiukkana ja tee työtä pakaroilla.

lantionnosto2

1 jalan maastaveto kahvakuula ristikkäisessä kädessä

Tee 10-15 toistoa per puoli ja pidä minuutin tauko.

yhdenjalanmave2

 

 

Teksti Linda Manuella
Kuvat Petri Mast

print

Previous post
Marjo Remes - Pidä huoli kehosta ja mielestä
Next post
Yhdessä treenaaminen - toiselle motivaatio, toiselle häiriö

No Comment

Leave a reply

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

*

*

Back
SHARE

Poltetta pakaroihin kahvakuulatreenillä!